Quand on vit avec un TDAH, décider quoi faire en premier peut parfois sembler plus difficile que réaliser la tâche elle-même.
Vous ouvrez votre gestionnaire de tâches, vous voyez une longue liste, et tout semble important. Une tâche est urgente. Une autre demande beaucoup d’énergie. Une troisième est importante, mais difficile à commencer. La priorisation devient alors une tâche supplémentaire.
Une application de priorisation TDAH peut vous aider à réduire la liste, à choisir ce qui compte aujourd’hui et à transformer votre première priorité en action planifiée.
Mindory a pour objectif de rendre le quotidien plus simple et moins stressant pour les personnes avec TDAH, autisme, surcharge mentale, stress ou difficultés de fonctionnement exécutif, grâce à des outils simples, un soutien IA bienveillant et une expérience calme de compagnon du quotidien.
Qu’est-ce qu’une application de priorisation TDAH ?
Une application de priorisation TDAH est un gestionnaire de tâches conçu pour vous aider à décider ce qui compte en premier, au lieu de simplement stocker tout ce que vous devez faire.
Elle peut vous aider à :
• Trier les tâches plus clairement
• Réduire la fatigue décisionnelle
• Choisir une prochaine étape réaliste
• Planifier avec plus de marge
• Éviter que la liste de tâches devienne une source de pression
✦ L’objectif n’est pas un planning parfait. L’objectif est une prochaine étape plus claire.
Comment prioriser ses tâches avec un TDAH ?
Pour prioriser ses tâches avec un TDAH, classez les tâches du jour en trois groupes : indispensable, important et facultatif. Ensuite, planifiez une seule tâche indispensable avec une marge.
Cette méthode réduit la pression de devoir classer parfaitement chaque tâche. Au lieu de demander : « Quelle est la meilleure utilisation possible de toute ma journée ? », vous demandez : « Qu’est-ce qui a vraiment besoin de mon attention aujourd’hui ? »
Un soutien bienveillant au quotidien
La méthode indispensable, important, facultatif
Indispensable : qu’est-ce qui a une vraie conséquence aujourd’hui ?
Une tâche indispensable est une tâche qui crée une conséquence réelle si elle n’est pas faite aujourd’hui.
Exemples :
• Envoyer un travail attendu aujourd’hui
• Régler une facture avant des frais de retard
• Aller à un rendez-vous important
• Acheter des médicaments ou des courses essentielles
• Envoyer quelque chose qui bloque une autre personne
Essayez de garder cette liste courte. Une à trois tâches indispensables suffisent souvent.
Posez-vous ces questions :
✓ Est-ce que quelque chose deviendra plus difficile si je repousse cette tâche ?
✓ Est-ce que cela coûtera plus cher si j’attends ?
✓ Est-ce que quelqu’un a besoin de cela aujourd’hui ?
✓ Est-ce que cela touche ma santé, ma sécurité ou mes besoins de base ?
Si la réponse est oui, il s’agit peut-être d’une tâche indispensable.
Important : qu’est-ce qui aiderait, mais peut bouger ?
Les tâches importantes sont utiles, mais elles ont généralement plus de flexibilité.
Exemples :
• Répondre à un e-mail non urgent
• Ranger une partie de la maison
• Préparer une réunion de la semaine prochaine
• Revoir son budget
• Organiser des notes après un appel
Ces tâches peuvent sembler urgentes parce qu’elles attendent depuis longtemps. Cela ne signifie pas automatiquement qu’elles sont prioritaires aujourd’hui.
Demandez-vous :
✓ Est-ce que faire cela aujourd’hui rendrait la vie plus simple ?
✓ Est-ce que cette tâche peut bouger sans conséquence sérieuse ?
✓ Est-ce que je la choisis parce qu’elle compte, ou parce que je me sens coupable ?
Facultatif : qu’est-ce qui est optionnel aujourd’hui ?
Les tâches facultatives peuvent être faites si vous avez encore du temps, de l’énergie et de la concentration après les tâches indispensables.
Exemples :
• Réorganiser tout votre gestionnaire de tâches
• Chercher une nouvelle méthode de productivité
• Faire un grand tri dans un placard
• Commencer un projet secondaire
• Refaire tout votre système de planning
Ces tâches ne sont pas inutiles. Elles ne sont simplement pas l’endroit où votre énergie limitée doit aller en premier aujourd’hui.
Étape par étape : comment prioriser les tâches du jour
Étape 1 : videz votre tête
Commencez par noter toutes les tâches qui prennent de la place dans votre esprit.
Incluez :
• Les tâches de travail
• Les démarches administratives
• Les courses
• Les messages
• Les rendez-vous
• Les tâches à la maison
• Les choses que vous essayez de ne pas oublier
Ne triez pas encore. Le premier objectif est de sortir les tâches de votre tête.
Étape 2 : marquez les vraies tâches indispensables
Relisez votre liste et marquez uniquement les tâches qui ont une conséquence réelle aujourd’hui.
Cherchez :
• Une échéance aujourd’hui
• Un impact sur la santé, la sécurité ou les besoins de base
• Une tâche qui bloque quelqu’un d’autre
• Un coût si elle est repoussée
• Quelque chose qui deviendra beaucoup plus difficile demain
Si tout semble urgent, imaginez que vous aidez un ami avec la même liste. Quelles tâches lui conseilleriez-vous doucement de faire en premier ?
Étape 3 : choisissez une première priorité
Choisissez une seule tâche indispensable pour commencer.
Pas trois. Pas cinq. Une seule.
Si la tâche semble trop grande, réduisez-la.
Au lieu de :
« Finir la présentation »
Essayez :
« Ouvrir la présentation et rédiger la première diapositive. »
Au lieu de :
« Nettoyer la maison »
Essayez :
« Dégager une surface. »
Au lieu de :
« M’occuper des impôts »
Essayez :
« Trouver le dossier des impôts et le poser sur le bureau. »
✓ Votre première étape n’a pas besoin de terminer toute la tâche. Elle doit seulement vous aider à commencer.
Étape 4 : planifiez-la avec une marge
Une fois votre première tâche indispensable choisie, placez-la dans votre calendrier ou votre planning du jour.
Puis ajoutez du temps supplémentaire.
Si vous pensez qu’une tâche prendra 20 minutes, prévoyez 30 ou 40 minutes. Si vous pensez qu’elle prendra une heure, prévoyez 75 ou 90 minutes.
Les marges aident avec :
• Les transitions
• Les interruptions
• Les problèmes de connexion
• Les informations manquantes
• La résistance émotionnelle
• Les besoins sensoriels
• Les variations naturelles de concentration
✦ Les marges ne sont pas du temps perdu. Elles font partie d’une planification réaliste.
Pourquoi les gestionnaires de tâches classiques peuvent être accablants
Beaucoup de gestionnaires de tâches se concentrent sur la collecte et l’organisation. Cela peut être utile, mais ce n’est pas toujours suffisant.
Avec le TDAH, la difficulté peut être :
• Choisir quoi faire en premier
• Commencer
• Passer d’une tâche à l’autre
• Se souvenir de la prochaine étape
• Se réajuster quand le plan change
Une longue liste peut augmenter la pression si chaque élément semble visible et urgent en même temps.
Une bonne application de priorisation TDAH devrait réduire le nombre de décisions, pas en créer davantage.
Ce qu’il faut rechercher dans une application de priorisation TDAH
Une application de priorisation utile doit rendre les décisions plus simples.
Recherchez des outils qui aident à :
• Trier les tâches rapidement
• Réduire la fatigue décisionnelle
• Choisir une prochaine étape réaliste
• Planifier les priorités dans la journée
• Ajouter des rappels sans pression
• Créer des plans avec des marges
• S’adapter quand les circonstances changent
• Éviter la surcharge d’informations
Les bénéfices possibles :
✦ Moins de surcharge mentale
✦ Une concentration quotidienne plus claire
✦ Une planification plus réaliste
✦ Un démarrage plus facile
✦ Un meilleur suivi des tâches
La meilleure application n’est pas celle qui a le plus de fonctionnalités. C’est celle à laquelle vous pouvez revenir quand votre cerveau est déjà bien rempli.
Idée de checklist téléchargeable
Qu’est-ce qui compte aujourd’hui ? Checklist de priorisation quotidienne
Cette ressource pourrait fonctionner comme PDF téléchargeable, fiche imprimable ou modèle intégré à l’application.
✓ Noter tout ce qui occupe votre esprit
✓ Entourer les vraies tâches indispensables du jour
✓ Déplacer les tâches flexibles dans « important »
✓ Déplacer les tâches optionnelles dans « facultatif »
✓ Choisir une première priorité
✓ La découper en plus petite première étape possible
✓ La planifier avec une marge
✓ Ajouter un rappel
✓ Choisir ce qui peut bouger si la journée change
✓ Terminer par une petite action de réinitialisation
Phrase à ajouter en bas de la checklist :
« Première tâche que je vais planifier aujourd’hui : ________ »
Exemple : transformer une liste accablante en plan plus calme
Imaginez que votre liste contient :
• Répondre à Sam
• Finir les notes client
• Faire les courses
• Nettoyer la cuisine
• Payer la facture d’électricité
• Commencer la présentation
• Prendre rendez-vous chez le dentiste
• Mettre à jour le gestionnaire de tâches
• Plier le linge
• Faire de l’exercice
Au début, tout peut sembler important.
Avec la méthode, les tâches indispensables pourraient être :
• Payer la facture d’électricité
• Finir les notes client
• Répondre à Sam, si le message est nécessaire aujourd’hui
Les tâches importantes pourraient être :
• Faire les courses
• Prendre rendez-vous chez le dentiste
• Commencer la présentation
• Faire de l’exercice
Les tâches facultatives pourraient être :
• Mettre à jour le gestionnaire de tâches
• Plier le linge
• Nettoyer toute la cuisine
Puis choisissez une première tâche :
✓ Payer la facture d’électricité
Prévoyez 30 minutes, même si cela peut prendre seulement 10 minutes. Cela laisse de la place pour se connecter, retrouver les informations, gérer une distraction ou faire une courte pause après.
Au lieu de porter le poids de dix priorités concurrentes, vous avancez à partir d’une seule prochaine étape claire.
Comment Mindory peut aider à clarifier les priorités du jour
Mindory a été conçu pour soutenir les personnes qui vivent avec un TDAH, l’autisme, la surcharge mentale, le stress et des difficultés de fonctionnement exécutif. Son objectif est de rendre la vie quotidienne plus simple et moins stressante grâce à des outils pratiques, un soutien personnalisé, une conscience du stress et une expérience de compagnon bienveillant.
En tant qu’assistant de planification IA et compagnon de structure quotidienne, Mindory peut vous aider à transformer une liste de tâches dense en plan plus clair pour aujourd’hui.
Mindory peut soutenir :
• Une structure quotidienne plus calme
• Des rappels personnalisés
• Une planification plus réaliste
• Un soutien sensible au stress
• Une manière plus douce de choisir ce qui compte ensuite
Laissez Mindory vous aider à clarifier les priorités du jour, une prochaine étape réaliste à la fois.
FAQ
Comment prioriser ses tâches avec un TDAH quand tout semble urgent ?
Commencez par chercher les conséquences réelles. Une tâche est plus susceptible d’être indispensable si elle est due aujourd’hui, affecte vos besoins de base, bloque quelqu’un d’autre ou devient plus difficile si elle est repoussée.
Quelle est la meilleure méthode de priorisation pour le TDAH ?
La méthode indispensable, important, facultatif fonctionne bien parce qu’elle évite de classer toutes les tâches avec précision. Elle aide à choisir ce qui compte aujourd’hui sans créer un système compliqué.
Un gestionnaire de tâches suffit-il pour prioriser avec un TDAH ?
Un gestionnaire de tâches peut aider, mais beaucoup de personnes ont aussi besoin de rappels, de marges, d’un planning réaliste et d’un soutien pour choisir la première étape.
Pourquoi ne planifier qu’une seule tâche indispensable au début ?
Choisir une première tâche réduit la fatigue décisionnelle. Une fois cette tâche planifiée, votre cerveau dispose d’un point de départ plus clair qu’une longue liste concurrente.
Quelle marge de temps faut-il ajouter ?
Un bon point de départ consiste à ajouter 25 à 50 % de temps en plus. Pour les petites tâches, même une marge de 10 minutes peut aider.
Une application de priorisation TDAH peut-elle réduire la surcharge mentale ?
Elle peut soutenir la réduction de la surcharge en aidant à trier les tâches, choisir une première étape réaliste et éviter de remplir la journée de manière excessive.
—
Mindory a été créée en collaboration avec le psychothérapeute agréé Alain Massen. Il s’agit d’une application de planification basée sur l’intelligence artificielle, conçue pour les personnes ayant un TDAH ou un trouble du spectre de l’autisme.
L’application aide les utilisateurs à anticiper le stress, à décomposer les tâches importantes en étapes plus faciles à gérer et à rester organisés grâce à des intégrations avec Google Calendar, Apple Calendar et des applications de santé.
Mindory est également utilisée comme complément dans nos programmes de formation à la neurodiversité.
